헬스장에서 새벽 웨이트로 장기간 다이어트 시작

헬스장에서 새벽 웨이트를 시작해서 천천히 운동을 하는것에 대해 말씀드리려고 해요

저또한 헬스장에서 새벽 웨이트를 결심을 하는데까지 많은 시간이 걸렸어요

대부분의 사람들이 헬스장에서 운동을 할때 pt를 끈어야지 운동을 할수 있는거 아니야?

라고 생각들을 많이 하시는데 제가 매일 같이 운동 일기 쓰듯이 써보려고 해요

 

운동을 시작해야 겠다 생각을 하면서 요즘 코로나 시대에 사람들을 많이 안만나면서 운동할수 있는 

것을 계속 찾아본 결과!!!

 

헬스장에서 새벽 웨이트를 하는것을 생각하게 되었어요

 

새벽 웨이트 및 헬스장의 지식이 필요하면 모두 읽어주세요.

아래에서 공유해드리겠습니다.

 

 

오늘도 어김없이 새벽 5시 40분에 일어났어요

일어나서 양치 이런것도 안하고 어제 준비해둔 출근복장을 입고 차키를 챙겨서 

바로 신발신고 나왔어요

헬스장은 집 바로 앞에 5분거리에 있기에 금방 도착을 했죠

집에서 나온 시간은 새벽 5시 47분!

모두 겨울에는 따듯한 이불에서 나오는것이 너무 힘들죠...

하지만 이런 습관을 들면 너무 쉬워요 ㅎㅎ

저도 이렇게 시작한지는 11월 16일부터 시작하게 되었어요

 

새벽 웨이트 - 헬스장

오늘 새벽 웨이트는 하체운동을 시작했어요

 

1. 스쿼트 

맨손 스쿼트를 시작했어요

20개씩 무릎이 발 앞꿈치 안나가도록 노력하면서 

엉덩이와 무게 중심이 뒷쪽으로 가듯이 노력하면서 

5세트를 했어요

자세는 유트브에 많이 나와있어서 참고했어요^^

 

 

 

2. V-스쿼트

저도 여기 헬스장와서 V스쿼트라는것을 처음봤는데 하체 운동하는데 많은 도움이 되요^^

 

등받이에 등 후면을 붙이고 

고간절을 접으며 스쿼트하는 머신이에요

 

척추 중립 상태를 유지하며 복부 힘을 주고 

엉덩이가 패으에서 떨어지지 않게 신경을 쓰면서 자세에 신경을 쓰면되요^^

 

15개씩 5세트

 

3. 파워 프레스 머신

 

 

누워서 다리만 밀어내는 하체 운동이 되는 아주 사용법이 간단해요

발판에 발을 스쿼트 운동할때의 보폭으로 올려 놓은다음 등판에 등을 밀착 시킨다음

코어 근육과 엉덩이 근육을 이용해서 발을 밀어 올리면 되요

 

15개씩 5세트

 

4. 레그컬

 

이운동은 우리 허벅지 중에서 특히 근력도 약하고 지방도 많은 부위인데요

그래서 다딜 힘들어 하고 어려워 해요 

자신의 다리 길이에 맞춰서 발목 패드를 조절한다음

손작이를 양손으로 잡아 준다음 아킬레스 건에 패드를 댄다음 허벅지 뒤쪽 근육에 힘을 주면서

엉덩이 쪽까지 올수있게 무릎을 접어서 들어 올려줘요

내려올때는 너무 빨리 내려오지 않게 힘을 주면서 천천히 내려오면되요

 

이렇게 하체운동을 다 한뒤에 마지막 마무리 운동으로 런닝머신으로 이동했어요^^

 

 

 

 

깔끔 정리

1.  헬스장에 도착하면 무조건 스트레칭을 한다.
2.  스트레칭을 한다음 웨이트로 몸의 열기를 올려놓는다.
3.  마지막으로 유산소운동 런닝머신을 시간으로 체크 안하고 키로수로 멈춰요 요즘 5키로 까지 뛰고있어요

 

 

 

새벽 웨이트 및 헬스장을 알아보았습니다. 모두 읽어주셔서 감사합니다. 다른 정보도 궁금하시다면 상단의 글들을 참고하시면 도움이 될 것 같습니다. 이 포스트가 유익했다면 구독, 하트(공감), 댓글을 해주시면 블로그를 지속해서 운영하는 데에 힘이 됩니다.